L'ostéochondrose cervicale est une maladie des disques intervertébraux du cou. C'est grâce aux disques intervertébraux que la colonne vertébrale conserve sa souplesse et sa force. Avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, le métabolisme est perturbé et les disques perdent leur élasticité. Cela entraîne des difficultés de déplacement au niveau de la colonne cervicale.
L'une des principales causes de l'ostéochondrose est l'immobilité prolongée du corps. En raison de cette maladie, les muscles de la colonne vertébrale ne fonctionnent pas et s'affaiblissent donc. La physiothérapie est donc un élément important dans le traitement et la prévention de cette maladie.
Prévention de l'ostéochondrose cervicale
En prévention, il est recommandé d'effectuer des exercices pour renforcer le corset musculaire et prévenir la courbure de la colonne vertébrale. La gymnastique permet également de répartir uniformément la charge sur les vertèbres, de ralentir le vieillissement et l'usure du cartilage et du tissu osseux. Il existe même une série d'exercices contre les spasmes et la douleur.
La gymnastique contribue à une approche intégrée dans la lutte contre l'ostéochondrose des vertèbres cervicales.Des exercices doivent également être effectués à titre préventif, notamment en cas de maux de tête ou de vertiges.
Selon les statistiques, 30 % des maux de tête surviennent précisément à cause de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. L'ostéochondrose cervicale est à l'origine de dystonies végétatives-vasculaires, d'attaques de panique et d'autres affections désagréables.
Les exercices devraient également être effectués par ceux qui passent de longues heures devant l'ordinateur, se tendent le cou ou mènent une vie sédentaire. Le but de la gymnastique est d'améliorer la mobilité des vertèbres et de restaurer l'élasticité des muscles du cou.
Contre-indications à la pratique de la gymnastique
La physiothérapie de l'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'un des aspects les plus importants du traitement. Il favorise la restauration progressive de la circulation sanguine, le retour des vertèbres à leur position normale et le renforcement de la colonne vertébrale.
Mais la gymnastique a aussi des contre-indications.Ci-dessous, nous examinerons les cas où il n'est pas recommandé de pratiquer la gymnastique.
- Pendant la période d'exacerbation de la maladie, lorsque la douleur est prononcée.
- Fièvre.
- infections respiratoires aiguës, grippe.
- Maladies des organes internes de nature non infectieuse : tumeurs, infarctus du myocarde, hépatite, cholécystite, appendicite.
- Maladies infectieuses du système nerveux.
- Hernie discale intervertébrale.
Considérons quels exercices ne peuvent pas être effectués en cas d'ostéochondrose cervicale.
- Tournez la tête. Cela exerce une pression maximale sur la colonne cervicale inférieure. Cela peut entraîner une augmentation de la douleur.
- Les exercices avec des haltères et des haltères sont contre-indiqués.
- Des pompes.
L'athlétisme, le badminton et le tennis sont également interdits.
Si des activités telles que la course à pied et les pompes sont interdites, le Pilates pour l'ostéochondrose cervicale est l'une des méthodes de prévention efficaces.
Exercices pour l'ostéochondrose cervicale
Avant d'effectuer des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicalevous devez faire un échauffement :
- réchauffez vos muscles avec une douche chaude - cela aidera à soulager les spasmes et à mieux faire travailler vos muscles ;
- effectuez un massage léger mais énergique de la zone du cou. Surveillez attentivement la réaction du corps pour éviter la douleur ;
- traitez la zone touchée avec un gel anti-inflammatoire pour soulager l'enflure.
L'ensemble des mesures pour le traitement de l'ostéochondrose comprend à la fois des effets médicinaux et manuels sur la zone endommagée. Il est nécessaire d'utiliser un vaste complexe d'exercices thérapeutiques, que nous examinerons plus en détail ci-dessous.
Option d'exercice doux. Ce mini-complexe de thérapie par l'exercice pour la chondrose cervicale peut être réalisé tous les jours. Laissez ces exercices devenir un exercice matinal quotidien pour l'ostéochondrose thoracique et cervicale, qui peut être effectué à la maison.
Vous devriez toujours commencer par un échauffement.Il est nécessaire d'échauffer les muscles de la colonne cervicale et de les préparer aux charges ultérieures.
Réchauffer
Vous pouvez vous échauffer en utilisant les exercices ci-dessous :
- 1 exercice.IP : debout ou assis, les bras sur les côtés parallèles au sol. Pliez les deux bras au niveau des coudes, vos mains touchant vos épaules. Revenons à IP. Effectuer 10 exercices de flexion-extension ;
- Exercice 2.IP : bras fléchis au niveau des coudes, mains touchant les épaules. Il est nécessaire d'effectuer des rotations circulaires vers l'avant puis vers l'arrière. Effectuer 5 approches de chaque variation ;
- Exercice 3.IP : debout ou assis, bras le long du corps. Rotations circulaires de l’épaule d’avant en arrière avec les coudes légèrement fléchis. Effectuez deux fois, 5 à 10 mouvements dans les deux sens ;
- Exercice 4IP est le même que dans l'exercice précédent : les bras sont pliés au niveau des coudes, étendus vers le bas. Bras sur les côtés, parallèles au sol. Restez dans cette position pendant 5 secondes, revenez à IP. Faites 7 à 10 fois.
Exercices isométriques
Après vous être échauffé, vous pouvez commencer à pratiquer la gymnastique isométrique. L'essence de cette technique est que la tête et le cou ne sont pas impliqués dans tous les mouvements. Ce sont des exercices légers, ils sont autorisés même pendant la période aiguë de la maladie, car lorsqu'ils sont effectués, les vertèbres ne peuvent pas bouger et le cartilage n'est pas blessé.
Tous les exercices doivent être effectués à partir de la IP (position de départ), debout ou assis sur un tabouret, la tête et le cou immobiles. Temps d'exécution : 5 secondes, nombre d'approches : 2-5.
Des exercices:
- Il est nécessaire de serrer vos mains dans une « serrure » et de les placer sur votre front. Appuyez sur votre front tout en résistant avec votre tête.
- Déplacez le même « cadenas » vers l’arrière de votre tête et appliquez une pression avec vos mains, tout en inclinant la tête vers l’avant. Résistez également, ne laissez pas vos paumes incliner votre tête.
- Placez votre paume droite sur votre joue droite et appuyez dessus comme si vous essayiez d'incliner la tête sur le côté. En même temps, gardez les muscles de votre cou tendus. Faites de même sur le côté gauche.
Faites ces exercices quotidiennement. Ce mini-complexe de thérapie par l'exercice pour la chondrose cervicale améliorera votre bien-être et retrouvera votre mobilité.
Exercices dynamiques
Si vous ne ressentez pas de douleur aiguë ni d'inconfort sévère au niveau du cou, vous pouvez commencer à effectuer le complexe dynamique - ce sont les exercices les plus efficaces pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale.
Ils doivent être effectués pour augmenter l’amplitude des mouvements et augmenter la circulation sanguine.
La particularité de la gymnastique dynamique est que tous les exercices sont effectués à un rythme lent, 5 à 10 répétitions dans les deux sens. IP : debout ou assis sur une chaise.
Des exercices:
- Tourne la tête à gauche et à droite. Tout en effectuant le mouvement, tirez votre menton vers l'arrière, comme si vous essayiez de voir ce qu'il y a derrière votre dos.
- La tête s'incline à gauche et à droite. Pendant que vous vous penchez, étirez-vous avec le haut de votre tête pour créer une sensation d'étirement des muscles.
- Incline la tête d’avant en arrière.
- Mouvement circulaire du menton. Pendant que vous bougez, tirez-le dans votre cou.
- Inclinez légèrement la tête en arrière et à partir de cette position, tournez-la légèrement vers la droite et la gauche.
- Relevez vos épaules autant que possible et maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et abaissez-les.
Exercices pour les douleurs au cou
Il existe une série d'exercices pour soulager la douleur dans la colonne cervicale :
- En IP, assis sur une chaise, cambrez le dos, redressez les épaules, étirez la nuque, tendez-vous, détendez-vous. Effectuez 10 à 15 fois.
- Reculez la tête, atteignez votre menton vers votre cou, maintenez pendant quelques secondes.
- Étirez votre cou et levez les yeux, restez dans cette position. Effectuez 10 à 15 fois.
- Se pencher en arrière. Tenez-vous droit, placez vos mains sur le bas du dos et penchez-vous en arrière. Faites-le 10 fois.
Exercices pour renforcer les muscles du cou
Lorsque la période aiguë est passée, vous devez commencer à renforcer les muscles du cou. Pour ce faire, il existe également un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer chaque matin pour devenir propriétaire d'un cou beau et sain.Une série d'exercices pour renforcer les muscles du cou :
- Touchez votre menton contre votre poitrine, tout en étirant votre cou et en atteignant le haut de votre tête vers le plafond.
- En levant légèrement la tête, hochez la tête avec une amplitude de 2 à 3 cm. Lorsque vous hochez la tête, tournez soigneusement la tête vers la gauche et la droite.
- Levez un peu la tête et avalez 5 fois la salive.
- S'incline d'une oreille à l'autre.
Exercices du dos
N'oubliez pas que le traitement de l'ostéochondrose nécessite une approche intégrée. S'il y a des douleurs dans le cou et une mobilité limitée dans cette zone, cela vaut la peine de prendre soin de votre dos -commencez à faire des exercices du dos pour l'ostéochondrose, au moins à titre préventif.
- Contractez activement vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué.
- Exercice « Chat-vache » : debout à quatre pattes, cambrez et cambrez le dos.
- Allongé sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains derrière la tête. Touchez vos genoux au sol - 10 fois à droite, 10 fois à gauche.
- Allongé sur le dos, tirez vos orteils vers vous, étirez-vous pendant 5 secondes, détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.
Conclusion
La physiothérapie n'est pas une panacée. Pour que l'aide contre l'ostéochondrose soit la plus efficace possible, toute une série de mesures sont nécessaires, notamment des médicaments, la thérapie manuelle et la physiothérapie. Surveillez l'état de votre colonne vertébrale, faites une thérapie par l'exercice, mangez bien et en cas de douleur aiguë, consultez immédiatement un médecin.